Diez minutos revista semanal

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Desde 1981, hemos estado entregando fielmente las noticias a los estudiantes mientras inculcamos la pasión por el aprendizaje y la curiosidad por la creación de Dios. Combinando nuestra experiencia con las necesidades de las aulas y los centros de enseñanza en casa de hoy en día, hemos desarrollado este programa de vídeo de actualidad para adolescentes.
¿No tienes diez minutos? Lo entendemos. Este programa se ha creado para verlo en segmentos cortos a lo largo del día, asignando el programa como tarea, o transmitiéndolo durante el almuerzo y el tiempo libre. Todas las mañanas recibirás una actualización por correo electrónico con un resumen de las historias del día para que puedas determinar cómo encaja en tu horario.
Empezamos las mañanas viendo WORLD Watch, y a mis hijos les encanta. Hemos tenido algunas discusiones maravillosas y hemos investigado más sobre algunos de los informes de noticias. He buscado durante mucho tiempo algo como esto para involucrar a nuestros hijos en los acontecimientos actuales. ¡Habéis dado en el clavo! -Louise
¡Gracias por enriquecer nuestras vidas! Toda nuestra familia está disfrutando de su noticiero. Forma parte de nuestra rutina matutina y no dejamos de recomendarlo a nuestros amigos. Tenemos previsto utilizarlo como parte de nuestro programa de educación en casa.

plan de ejercicios para la fundación del corazón

¿Quieres estirar tu cuerpo y calmar tu mente? Esta colección de movimientos y secuencias de yoga especialmente adaptados le ayudarán a relajarse, desconectar y recuperar la energía en sólo 10 minutos. El yoga es una de las formas más eficaces de desestresar la mente y el cuerpo y de recuperar el bienestar. Sus potentes posturas y secuencias alivian la tensión muscular, calman un cerebro ocupado y alivian el estrés y la ansiedad. Está demostrado que la práctica regular ayuda a mejorar el estado de ánimo, a conciliar el sueño y a vencer la depresión. Escrito por un experto cualificado en yoga, 10-Minute Yoga Calm ofrece una selección de las posturas de yoga más terapéuticas, técnicas de respiración y secuencias para traer la calma a tu vida. Tanto si quieres desconectar después de un ajetreado día de trabajo, vencer la ansiedad antes de una reunión o dormir bien por la noche, encontrarás una solución de yoga para ti. También aprenderás sencillas meditaciones y técnicas de atención plena para la vida diaria, tanto si estás en tu escritorio como si te relajas en casa. Con fotos paso a paso, instrucciones fáciles de seguir y todos los consejos prácticos que necesitas para practicar en casa, esta es una guía indispensable para todos los niveles de yoga.

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Ha pasado mucho, mucho tiempo desde que fui a la escuela secundaria. Pero hasta el día de hoy, la idea de hacer ejercicio me lleva directamente a las clases de educación física en las que teníamos que correr kilómetros cronometrados alrededor de la pista durante lo que parecía una eternidad. Hacer ejercicio sigue pareciendo que requiere mucho tiempo y esfuerzo.
Pero esa suposición está (afortunadamente) muy lejos de la realidad. La realidad es que puedes hacer un buen ejercicio en sólo 10 minutos si lo haces bien. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sólo 75 minutos a la semana de actividad de alta intensidad (correr, HIIT, etc.) son suficientes para mantenerse sano y en forma. Esto equivale a unos 10 u 11 minutos diarios de ejercicio. No está mal, ¿verdad?
El truco: El ejercicio de alta intensidad puede ser duro, especialmente si hablamos de HIIT. La modalidad puede requerir mucha fuerza física y esfuerzo, y puede no ser lo mejor para las personas con problemas de movilidad, dolor crónico u otros problemas de salud.
Pero si es lo tuyo, puedes obtener grandes recompensas. “El HIIT es una forma de ejercicio extremadamente eficaz y eficiente, que eleva rápidamente el ritmo cardíaco y quema una cantidad significativa de calorías en poco tiempo”, afirma Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiólogo del ejercicio y autor de The Micro-Workout Plan: Get the Body You Want without the Gym in 15 Minutes or Less a Day, dijo anteriormente a ETNT.

entrenamiento de 10 minutos para principiantes

Él y su equipo dividieron a 27 hombres sedentarios en tres grupos. Un grupo realizó una rutina de 50 minutos, consistente en unos minutos de calentamiento y enfriamiento, y 45 minutos de ciclismo de intensidad moderada, definida como el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Otro grupo no hizo nada para cambiar su rutina de ejercicios, o su ausencia. El tercer grupo realizó un entrenamiento de 10 minutos, compuesto por dos minutos de pedaleo de baja intensidad en la bicicleta estática, seguidos de 20 segundos de pedaleo total. Esta rutina se repitió tres veces, seguida de otros tres minutos de enfriamiento más lento. En otras palabras, fueron 9 minutos de pedaleo cómodo, y un total de un minuto de pedaleo a máxima capacidad.
Los participantes realizaron sus respectivas rutinas tres veces por semana durante 12 semanas. Al final de este tiempo, se registraron varios marcadores de su salud. Las medidas de sensibilidad a la insulina, el consumo de oxígeno y la función muscular mejoraron para los participantes de ambos grupos de ejercicio, y lo hicieron en la misma medida. No es de extrañar que las medidas de salud de las personas del grupo de control (las que no cambiaron nada) no mejoraran durante las 12 semanas.